電話悩み相談｜仕事・DVなど心の相談ならシングル・サポートそよかぜ｜福岡市

庭でリフレッシュ！

そこに座っているだけでボーッとリラックスできる場所・・・ありますか？

何となく居心地が良くて、そこにいると癒されていく感じがする所。そんな場所が見つかると嬉しいですよね。

私も以前は、広い公園で散歩しながら広い空を見上げたり、池を泳ぐカモを眺めたりするのが好きで、何となく疲れた時に出掛けて、ベンチで大好きな紅茶を飲みながらゆっくり過ごしてリフレッシュしていました。
とてもお気に入りの場所なのですが、少し遠くて行きたい時にすぐに行けない場所なのが残念なところです。
やっぱり、近くで心地よい場所を探さなければと思っていた矢先、居心地の良い場所がとても近くにあったことに気づきました。
 
なんと我が家の小さな庭なのです。
狭いながらも野菜を育てている一角に、今年は特に居心地の良さを感じるのです。

なぜか苗を植えてもいつもうまく育たずトマト以外ほとんど収穫できずに終わっていたのですが、今年は苗が良かったのかゴーヤの成長が良くて、ご近所さんにおすそ分けしながらも、かなりの頻度で我が家の食卓に並んでいます。
自分が育てた野菜を食べる喜びは、なんとも嬉しいものです。
食べたい時に身近なところから収穫して、すぐに料理できるところが楽しいからでしょうか。

日ごとに少しずつ大きくなっていくゴーヤの姿を眺めながら、受粉したばかりの小さなゴーヤを葉っぱの間から発見して一本増えたことを喜んだり・・・
野菜の花たちの間をせっせと受粉のお手伝いをしてくれながら蜂やチョウチョが飛び交い、丸くてかわいいテントウムシがツヤツヤとした赤い背中を見せながら葉っぱの上を一生懸命歩いている姿にみとれることも。
ゴーヤは、葉っぱの一枚一枚がおとぎ話にでてくる天狗のうちわのように大きく育ち、グリーンカーテンとして窓いっぱいに広がる様子は目を癒してくれているようです。
 
森林浴とまではいきませんが、身近な場所に小さな小さな自然を感じながらボーッと身を置くのもいいものです。
ささやかな喜びではありますが、私にとっては幸せを感じるひとときとなっています。

どんなことに幸せを感じるかは人それぞれですが、ちょっとしたことにでも喜びを感じられれば毎日がより豊かな気持ちで過ごせそうですね。
 
野菜の栽培に興味のある方は、ベランダでシソやパセリを育てることから挑戦してみませんか？　
ゆったりとしたお休みの日の朝に、ベランダから収穫してきたシソを刻んで、ほぐした鮭やゴマとごはんに混ぜたり、パセリはハムエッグの横に添えたりなんかして・・・
 
あら、不思議！　朝からちょっと満たされた気分に・・・

五月病になっていませんか？

数年前に、ご近所さんから一本のゼラニウムをいただきました。毎年５月に、我が家の庭で薄だいだい色（肌色からの改名）に鮮やかに咲き揃い、心を和ませてくれるゼラニウムの花・・・なんと、ポキッと折って土にさすだけで、面白いように毎年増えていき花を咲かせてくれるのです。
折られるだけでもかなりのストレスだと思うのですが、さらに新しい土へと住まいを替え環境が変わっても元気に成長し花を咲かせるのですから、その強さには驚かされるばかりです。
ゼラニウムのようにありたい・・・と羨ましい思いです。

さて、最近、何となく元気が出ない、だるい、眠れないなどの心身の不調を感じることはありませんか？
４月から新しい環境へと変化し、その変化にうまく適応することができずに心と体が疲れてしまい、自律神経のバランスを崩し、ゴールデンウィーク明けの5月中旬頃、心身の不調となって表れることを「五月病」とよく言われます。
『たかが五月病・・・よくあることだから』と放っておくと、状態次第では、うつ病に進んでしまうこともあるようです。生活に支障がでるくらいつらい症状であれば、心療内科といった専門医を早めに受診することが望ましいです。

まずは、いつもと違う体調の変化を感じたら、バランスのとれた食事、適度な運動、十分な睡眠を心掛けて、心身の状態を良好にしていくことが必要です。

運動なんてする気力も湧かないという方は、とりあえず青い空、きれいな空気、木や草花を身近に感じられる所へ出掛けてみませんか？　そこに身を置き、ゆったりとした気持ちで景色を眺めながら散歩したり、コーヒーを飲みながら本を読んだり・・・のんびり過ごしてみましょう。
心と体は繋がっているからこそ、体を心地よい状態にしていくことで心が健全な状態となり、回復へと向かっていきます。

そして、以前のブログにも書きましたが、「笑うこと」や、また「趣味」などで気分転換をすることで自律神経のバランスが整い、免疫力もアップします。 特に仕事がツラく感じている方には、仕事の世界とは関係のない趣味を持つことをおすすめしたいと思います。違った世界の人との交流ができ、視野が広がることで気持ちにもゆとりができ、日々の生活に充実感が生まれることと思います。
職場の人間関係になかなか馴染めず、毎日そのことで頭がいっぱいになった方が、新たに趣味の仲間を作って楽しく過ごす時間をもったことで、職場のことがだんだん気にならなくなって、気持ちが明るく前向きになられたということがありました。

日頃から、気分転換を上手にしながら、ストレスをため込まないことが大切です。
そして、誰かと話をすることで心をスッキリさせたい方は、「シングルサポートそよかぜ」にお電話ください。お待ちしております。

「笑い」で心と体をスッキリと！

最近、笑っていますか？

何気なく鏡を見ると、眉間のシワが深くなっているような・・・
そういえば、年明け早々、体調がスッキリせずにいろいろと心配していたからでしょうか。

慌てて、眉間のシワを伸ばしながら、表情筋を動かしてニッコリ笑顔で「今日も元気！頑張ろう！」と心の中で自分に話しかけてみました。
口角を上げて微笑むと、鏡の向こうの自分も微笑みかけてくれているようで何となく気持ちが明るくなってきました。

笑うとシワが増えると思っている人もいるようですが、実は、かえって表情筋が鍛えられ、しわやたるみの予防になるそうです。
しかも、笑顔の人は若々しく見え、無表情でムッとしている人は老けて見えるらしいので、人と接するときには笑顔でいたいものですね。
さらに、笑顔であいさつなどコミュニケーションをとることは、まわりの人と良い関係をつくり、和やかな雰囲気になるため会話も弾み、いつの間にか心もスッキリと。

なにかとストレスを感じやすい昨今、いつの間にか笑顔が少なくなりがちですが、「笑い」はマイナス感情を吹き飛ばし、気持ちを切り替えてくれます。

特に、声を出して「笑う」ということを心掛けると、健康にもよい効果があります。
ストレスを軽減し、免疫力を高めてくれるというので、その治療効果が注目され、病院や介護の現場でも「笑い」のパワーが活用されているようです。

全身の活動をコントロールする自律神経には、交感神経と副交感神経があって、ストレスが強いと、心身が緊張状態となり交感神経が優位になりますが、「笑う」ことでリラックス状態となり副交感神経に切り替わり、自律神経のバランスが保たれストレスが和らぎ、免疫機能を正常に保つことができるそうです。
強いストレスで緊張状態が続き、交感神経ばかりが優位になると、自律神経のバランスが崩れ、不快な症状も現れやすくなり免疫機能の働きも悪くなってしまうのですから、副交感神経を高めるためにもたくさん笑いましょう。

でも、「そうは言っても楽しいこともないのに笑えない」という方・・・
ちょっと口角を上げて微笑んでみましょう。
表情をつくるだけでも効果はあるそうですよ。

そして、コメディ映画やお笑い芸人のコントなど見て、声を出して笑ったり、かわいい動物の動画を見てニッコリ微笑んだり・・・
日常生活の中で、まずは笑顔を増やしてみませんか？

身近な人たちに笑顔で挨拶したり、笑顔で話しかけたりしていると、笑顔は伝染するので、気がついたらいつの間にか周りの人にも笑顔が増えていて、会話をしながら笑っていたり・・・。
そうするとお互いに気持ちが明るくなって、心がほっこりと温かくなって、幸せな雰囲気を呼び込んでくれることでしょう。

「笑う門には福来る」
今年は、眉間にシワを寄せずに、ニッコリ笑顔で！

何かが変わるかもしれませんよ。
お楽しみに・・・

うつ病にならないために

最近、何となく食欲がない、寝つきが悪くなって、なかなか疲れがとれない・・・
こんなこともあるのかな、と過ごしているうちに、ある朝、目が覚めると、なぜか気持ちが沈み、体もだるくて重い、仕事に行く気になれない。
でも「とにかく仕事に行かなければ」と、何とか頑張って出勤する日々・・・

苦しいのに、誰にも相談できずに、ずっと一人で抱え込んで頑張りすぎていませんか？

もしかしたら、「うつ状態」の始まりかもしれません。
このような状態を無理して続けていると、体にさまざまな症状が出て「うつ状態」が悪化し、重くなってくると、仕事だけでなく、日常生活にも支障をきたすようになり『うつ病』に・・・
そうならないためにも、早期に自分の体の変化に気づいて、適切に対処していくことが必要です。

ですが、「うつ状態」の症状が出ていても、自らの体が発するSOSのサインだと気づかずに、自分の頑張りが足りないからなどと自分を責め、一人で思い悩んでさらに悪化するという悪循環を生んでしまいがちです。

仕事上でも、家庭でも責任を感じる立場である３０代、４０代の男性の方からのご相談も多く、比較的、気力体力が充実している世代であるだけに無理を無理とも思わず走り続け、日々の生活に忙殺されて自身のケアまで注意が向かず、ふと気づいたら『うつ病』になっていたということもあります。

食欲がない、眠れない、疲れやすいといった症状が長く続き、苦しい時には、我慢せずに医師に相談することが大切です。

そして、日頃から、
・食欲がおちてきた
・眠りが浅くなってきた
・疲れがとれない、何となく気分が晴れない
（中には、食べ過ぎる、眠りすぎるということもあるので、いつもと違っている状態に気づくこと）
というような変化を感じたら、

まず生活習慣を見直し（詳細を知りたい方はこちらから）
・きちんとバランスのとれた食事をする
・睡眠時間を十分にとって、朝日を浴びる
・散歩などの軽い運動をする
ことを心がけ、体にまずエネルギーを充電してみましょう。

そして、仕事とは関係のないことで、自分が好きなことを探してみて（これを機会に没頭できそうな趣味が見つかれば人生がより楽しくなりますね）気分転換をしましょう。
なかなか見つからない時は、とりあえず、散歩などで自然に触れる機会をつくってみませんか？

そうする中、お悩みで苦しい思いを、信頼できる人に相談することも必要です。

でも、身近な人に話すことは恥ずかしい、抵抗があるという方は「シングルサポートそよかぜ」にお電話ください。
じっくりとお話を聴かせていただきながら、「うつ状態」になりやすい考え方があれば、少しづつ柔軟にしながらストレスを軽減するお手伝いをさせていただきます。
まずは、言葉にして吐き出してみませんか？

心と体に少しでもつらさを感じたら、いつでもご相談ください。
あなたが心地よく毎日を過ごせるように、一緒に考えていきましょう。


「シングルサポートそよかぜ」より、心の健康のセルフケアに関するお話でした。

イライラして子どもにあたってしまうあなたへ・・・

子どもといるとイライラしてしまう・・・
子どもを好きになれない・・・

私は、なんてダメな母親だろうと自分を責めていませんか？
悲しくて、苦しくて、心の中がいっぱいになっていませんか？

子どもが幼い頃は、特に手がかかって、親が思うようには動いてくれず、自分の時間も無くなり、慌ただしい日々が続きます。
そんな中、ついイライラして、ちょっとしたことで子どもを怒鳴ってしまって、寝顔を見て後悔することも・・・

笑顔で過ごしたい・・・。でも、できない・・・。

ネット上に発信される子育てを楽しんでいるママたちの情報に触れて、私だけがこんなに大変なのかとさらに落ち込む方もいらっしゃいますが、そもそも多くの方は、子育ては大変だと感じているものです。
ですが、時折見せる子どもらしい反応や表情に癒されたり、日々成長していく様子に支えられながら何とか頑張れているのだと思います。

子どもに笑顔で接するためには・・・
つまり、子どもの反応をゆったりとおおらかに受け止めるためには、親自身の心にゆとりがなければ難しいものです。
ですが、その親自身が、夫婦の関係、仕事や健康のこと、経済的なこと、ご近所づきあい、両親との問題などのストレスを抱え込んでしまっていることが多いものです。
特に、今のコロナ禍においては、以前にはなかったような不安や緊張感を日常的に感じながらの生活で、さらに不安定さが増しているようです。

さまざまな悩みが絡み合って、頭の中も心の中もゆとりどころかいっぱいいっぱいになっていると、目の前にいる子どもを受け入れる余裕もなくなってしまうものです。

本当は笑顔を見せたいのに、
大きな声で感情をぶつけてしまったり・・・
つい手がでてしまったり・・・

どうか、ダメな親だと自分を責めて、たった一人で苦しまないでください。
自分の健康に気を配るだけでも大変な時代に、子育てをしているのですから、まずは毎日一生懸命頑張っている自分をほめてあげてください。

そして、その絡み合った糸を少しづつほぐしていけば、きっとあなたの心にも少しづつゆとりが生まれてきて、いろいろ整理していきながら、自分に合った解決方法を見つけることができるでしょう。

お子様にとっての一番の栄養は、お父さん、お母さんの笑顔です。

あなたが笑顔で過ごせるようにお手伝いさせていただきます。
ぜひ、ご相談ください。

人間関係って大変 ⁉　人といるより一人がいい・・・⁉

新しく環境が変わることの多い4月。早く慣れようと気疲れされている方も多いことと思います。

そんな中、人間関係っていろいろあって大変！　苦痛と感じていませんか？
人間関係で嫌な思いを経験すると、人と接するのが嫌になってくるものです。

特に、『人とは、いつも良好な関係でいなければならない』という考えが強いと、その関係が壊れるのを恐れ、壊したくない、傷つきたくないとの思いから、かえって人と接することを怖がってしまうこともあります。

いろいろ考え過ぎると弱気になっりするかもしれませんが、実際、人との関係って、いつも良好なものとは限らないのです。
人と出会うことで、楽しいこともあれば、嫌な思いをすることもあります。

いつも誰とでも仲良く過ごせるに越したことはありません。
でも、いろんな人、いろんな考えの人がいるのですから、自分と合う人がいれば合わない人もいる。皆、自分と同じではないのですから。

嫌な反応を感じて、気持ちが沈むこともあれば、心地よい嬉しい反応をされて、楽しい一日となることもあります。
だからこそ、何かをきっかけに偶然にも自分と気の合う人と出会ったらとても嬉しいですよね。

また、人と人との関係は、常に安定的ではありません。
いろんな刺激で、常に感情が変化するように、それに伴って関係性も刺激され変化します。
相手の反応を過敏に捉えすぎると、事実と違う誤解や思い込みで自らストレスを抱え込んでしまうことも多くあります。

そこから気持ちがすれ違い、心の距離が広がり、相性バッチリの友人同士が疎遠になったり、この人しかいないと思った夫婦が離婚したり・・・
関係性が良くて、信頼し合ってそばにいた同士でも、関係性が悪くなって傷つけ合うようになることもあります。

でも、共に心地よく過ごした時間は、人生を豊かにしてくれてたはずで、出会いがあったからこそ、経験できたことなのです。
人との関係って、大変なことばかりではないはず・・・。

お互いにちょっとした気持ちのズレから、そこにコミュニケーション不足からくる誤解や思い込みが重なって壊れそうになる関係性も、お互いに歩み寄って相手のことを理解しようという思いがあれば、コミュニケーションを重ねることで関係性は回復するだけではなく、以前よりも強固な絆が生まれることもあります。

『人との出会いがなければ、何も始まらない』という言葉を耳にしますが、人と出会うと何かが始まると思うと何だかちょっとワクワクするような感じもします。
人と出会い、人と接することで、自分自身を知ることにもつながるのだと思います。

いろんな人と出会うことで、いつか絆を深められる相手とも出会えることでしょう。
それが友人であったり、仕事仲間であったり、配偶者であったり・・・

あなたの人生が色濃く、より生き生きと輝いていかれることを応援しています。

「シングルサポートそよかぜ」からの人間関係について思うことでした。

キャンペーン継続のお知らせ

3月は、進学、就職、転勤などに伴う引っ越しもあり、環境が大きく変化し、いろいろと不安な思いを抱える方も多くなるようです。
ご本人だけでなく、そのご家族も、何となく慌ただしく落ち着かない日々を過ごすうちに、楽しいはずの変化でも、期待が膨らむ反面、寂しさや不安から気持ちがスッキリせず、毎日が楽しめなくなることもあります。

そこで、新しい環境で心の変化が大きくなる時期は、そんな不安な思いを一人で抱え込んでいる方の心に寄り添い、少しでも笑顔になっていただきたいとの思いで、１０分４００円のキャンペーンを継続させていただくことといたしました。期間は、３月１日から５月３１日までです。
※　このキャンペーンは、現在終了しております。
お一人でも多くの方に、お気軽にご利用いただきますようよろしくお願いいたします。

言葉にして話すことで、いろんな思いが絡まった状態が自分なりに整理ができ、モヤモヤしていた霧が少しづつ晴れ、気持ちが前向きになったりします。
お話することに自信がない方も、うまく話そうなんて思わずに、思いつくままに、ゆっくりゆっくりお話しされて大丈夫ですよ。

お電話をかけるまでは、少しだけ勇気がいるかもしれませんが、気持ちが変わる一歩を踏み出してみませんか？
いつでもお電話お待ちしております。

「シングルサポートそよかぜ」から、キャンペーン継続のお知らせでした。

ストレス対処法

昨今のコロナ禍で、日常的にストレスを感じる中、そのことに伴う仕事や家庭内の変化で、さらにストレスを抱え込み、うつ状態になられている方が多くなっているようです。
相談の中でも、心に余裕が無くなり「配偶者や子どもの些細なことにイライラしてストレスがたまってつらい」という方や、自分の欠点ばかり考えてしまって自信を無くし、「自分は、生きている価値がない」と絶望感でいっぱいになられている方からのご相談があります。

ストレスは、ためこまないように、日頃から少しづつ生活を工夫していくことも大切です。
心と体が疲れてしまって、気力がわかずに一日中寝て過ごすという人もいますが、そうやって過ごした後は、一日を無駄にしてしまったような後悔で自分を責めてしまうことも。

かえって、じっとしているよりも軽い運動で汗を流したり、趣味に没頭することがリフレッシュにつながったりします。
仕事や家事とは違った楽しめる機会を持つことで、悩みだけでいっぱいになった頭の中が切り替わり、心理的な余裕が生まれ、ストレスも軽減されるようです。
つまり、悩みと心理的な距離がとれるようになり、おおらかに捉えられるようになるということのようです。

自分が没頭できそうなこと、時間を忘れて集中して楽しめそうなこと・・・探してみませんか？

ちなみに私は、最近、毛糸で簡単な小物を編むことを楽しんでいます。編みだすと、頭の中は空っぽ、手はなかなか止められないということになり、ついつい時間が過ぎてしまいます。出来上がりを楽しみにしながら編むだけに、出来上がった作品を手にすると、ご褒美までもらったような喜びがあります。
数十年ぶりに始めたことですが、きっかけは、本棚の整理をしていて、昔の編み物の雑誌をみつけたことからでした。

皆様が、時間を忘れて心から楽しめることに出会えますように・・・

　　「シングルサポートそよかぜ」からの『ストレス対処法』のご案内でした。

期間限定で、10分４００円の「お話し相手サービス」を実施します。

心の相談室「シングルサポートそよかぜ」が
11/20（土）～12/25（土）に期間限定ではありますが、
10分　４００円　で
お話し相手をさせていただきます。
※　このキャンペーンは、現在終了しております。

コロナ禍で、何かとストレスの多い中、おひとり暮らしの方の中には、孤独感を強め不安な思いを一人で抱え込んで、日々過ごされている方がたくさんいらっしゃるようです。このままでは声が出なくなるのではないか、と心配するくらい誰とも話さない日が続いたという方のお話を伺うこともあります。
そこで、期間限定ではありますが、お話し相手サービスを実施することといたしました。悩みほどではないけれど誰かと話したいという方もお気軽にご利用できるように料金設定をしております。
誰とも話さずにいるとますます孤独感を強めてしまいますが、少しでも誰かとお話できると、社会とのつながりが感じられて、気持ちにゆとりが生まれて元気が出てきたりするようです。

何分でもかまいません。ご都合に合わせた時間でご利用ください。最初に時間を指定されても大丈夫です。
嬉しいことや嫌なことがあったり、また、寂しい時にご利用されるなど、日常生活に組み込まれてはいかがでしょうか？

お電話をお受けしたら、こちらからお話し相手専用の携帯電話からおかけ直しいたしますので、通話料はかかりません。
お話し終了後に、ご利用時間と料金をお知らせいたしますので、ご利用日を含めて４日以内のお振込みとなります。
まとめてお得な前払い制もありますので、何度かご利用されたい方は、一度のお振込みで便利にご利用できます。詳しくは、お問い合わせください。


・お一人暮らしで、誰とも話さずに一日が終っている
・子育てで大変な毎日、誰かに愚痴を聴いてもらいたい
・急に心細くなった時、誰かと話していたい
・家族といても、何となく疎外感があって寂しい
・体調が悪くて外出できないが誰かと話したい
　　　
　　　　　　　　　　　　などの思いをお持ちの方は、ぜひお電話ください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お待ちしております。

心の相談室「シングルサポートそよかぜ」からのお知らせでした。

心と体はつながっているんですね。

面接やプレゼンテーションといった人前で話す場面では勿論のこと、日常生活でも、家族の帰りが遅いなどの心配事が生じたり、試験結果の発表を待つ瞬間など不安や緊張を感じる場面では、ドキドキしてきて心拍数が上がり、呼吸も浅くなり、血圧も上がります。

誰もが経験することなので、当たり前のように思っていた現象なのですが、心の状態でこれだけの変化が体に起きるという事を考えると、自分の意志とは無関係に作用するその影響力のすごさには驚くばかりです。正に、心と体はつながっているのですね。

そうすると、日々何らかのストレスを感じながらも何のケアもせずに生活していると、知らず知らずのうちに少しづつ体を痛めつけて、どこかを病気にしてしまっているのかもしれません。
確かに、仕事などのストレスで緊張や不安を感じる日々が続くと、胃腸の調子が悪くなったり、頭痛がしたり。また、眠れなくなって食欲もなくなり、だんだんと体調が悪くなってきます。

だったら、逆に緊張や不安を和らげ、心を良好に保つように工夫すると、体の調子が良く元気でいられるはず・・・
ストレスを感じ、疲れてくると、おいしいものを食べたくなったり、どこかへ出掛けて気分転換したくなったりするのは、自分の体を守ろうとする、体の自然な働きなのでしょう。

日頃、疲れを感じながら過ごしているうちに、いつの間にか眉間にしわが寄り、呼吸も浅くなり、体に力が入って緊張状態に。

緊張している時は、深呼吸してリラックスしましょうとよく言われますよね。
そこで、緊張状態にある時ほど、逆に笑顔、深い呼吸、力を抜いて体を緩める事を敢えてやってみると、心と体はつながっているので、今度は、体から心にリラックスが伝わります。

作り笑顔でも効果があるようです。鏡に向かって口角を上げ「今日は何かいいことがありそう！」と自分に話しかけ、ニッコリ微笑んでみませんか？

きっと何かいいことが・・・
笑顔でいると幸せが近づいてきそうな気がします。